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필라테스 노트50

필라테스의 체형 변화 효과: 아름다운 라인과 균형 잡힌 신체를 위한 선택 필라테스의 체형 변화 효과: 아름다운 라인과 균형 잡힌 신체를 위한 선택 필라테스는 현대인들의 체형 개선과 건강 증진을 위해 널리 활용되는 운동입니다. 주로 코어 근육을 강화하고, 전신의 균형과 유연성을 증진시키는 필라테스는 단순한 체력 단련을 넘어서 체형 변화에 탁월한 효과를 발휘합니다. 특히, 자세 교정과 근육 발달, 지방 감소 등을 통해 몸의 실루엣이 더 날씬하고 길어 보이는 결과를 가져옵니다. 이번 글에서는 필라테스가 어떻게 체형 변화를 유도하고, 그 효과를 극대화하기 위한 방법들을 살펴보겠습니다. 1. 필라테스가 체형 변화에 미치는 주요 효과 1) 코어 근육 강화와 허리 둘레 감소필라테스는 코어 근육, 즉 복부와 허리 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 대부분의 필라테스 동작은 복횡근(Tra.. 2024. 12. 2.
클래식 필라테스 Individual 이란? 지난시간에 알아본 Mat 나 Reformer order 를 수행하는 동안 가이드(또는 teacher) 가 발견한 바디의 인디비주얼(바디 각각의 특성)을 정확하게 파악, 인지하고 필요한 운동으로 안내 하는 영역.반복하기도 하지만 무조건 반복하지는 않으며 개인의 특성을 많이 고려해야는 사항. 우리가 수영이나 골프 등 다른 운동을 처음 배우면 기본 동작을 먼저 배우고 반복합니다. 초반에는 매일 새로운 동작을 하지 않는 것 처럼 클래식 필라테스 또한 마찬가지입니다. 운동을 배우게 되면 그 운동의 운동목표를 달성하고 눈에 띄는 결과를 얻기 위해서는 같은 동작이나 기술을 일정기간 동안 반복해야 합니다. 실력이 늘어나면 기본 동작에 다른 동작들을 추가하거나 디테일을 추가하는 것과 비슷합니다. 개인마다 동작을 추가하거.. 2024. 12. 1.
클래식 필라테스 Reformer order (basic, intermediate, advanced) Basic Reformer orderFoot work series  Toes  Arches  Heels  TendonHundredFrogLeg circleStomach massage series  Round  Hands back  Reach upShort box series  Round  Tall / Flat  Side to side  TreeElephantKnee stretch series  Round / Tiger stretch 1  Arched / Tiger stretch 2  Knees off / Tiger stretch 3RunningPelvic lift Intermediate Reformer orderFoot work series  Toes  Arches  Heels  TendonHundred.. 2024. 12. 1.
스포츠 선수들을 위한 필라테스: 최상의 경기력과 부상 예방을 위한 전략적 선택 스포츠 선수들을 위한 필라테스: 최상의 경기력과 부상 예방을 위한 전략적 선택 스포츠 세계에서는 경기력을 극대화하고, 부상을 예방하며, 회복 속도를 높이는 것이 필수적입니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 필라테스는 점점 더 많은 스포츠 선수들 사이에서 인기 있는 훈련 방법으로 자리 잡고 있습니다. 필라테스는 코어 강화, 유연성 증진, 근육 불균형 교정, 그리고 전신의 조화로운 발달을 통해 스포츠 선수들이 최고의 성과를 낼 수 있도록 돕습니다. 이번 글에서는 필라테스가 스포츠 선수들에게 어떤 이점을 제공하며, 구체적으로 어떤 방법으로 이들의 경기력을 향상시키는지 살펴보겠습니다. 1. 스포츠 선수들을 위한 필라테스의 주요 이점 1) 코어 근력 강화와 안정성 향상스포츠 활동에서는 신체의 중심인 코어 근육이 매.. 2024. 12. 1.
클래식 필라테스 Mat order (basic, intermediate, advanced) Basic Mat OrderHundredRoll upSingle leg circleRolling like a ballSingle leg pull(Single leg stretch)Double leg pull(Double leg stretch)Spine stretch forward Intermediate Mat OrderHundredRoll upSingle leg circleRolling like a ballSingle leg pull(Single leg stretch)Double leg pull(Double leg stretch)Single straight leg pullDouble straight leg pullCriss crossSpine stretch forwardOpen leg rockerCork.. 2024. 12. 1.
필라테스의 근력 강화 효과: 코어부터 전신까지 균형 잡힌 근력 향상 필라테스의 근력 강화 효과: 코어부터 전신까지 균형 잡힌 근력 향상 필라테스는 근력 강화, 유연성 증진, 신체의 균형 및 자세 교정에 도움을 주는 전신 운동입니다. 특히, 필라테스는 전통적인 근력 운동과는 달리, 특정 부위에만 집중하지 않고 코어 근육과 전신 근육의 균형 잡힌 발달을 목표로 합니다. 필라테스의 독특한 운동 방식은 몸의 깊은 근육(Deep Muscle)을 활성화시키고, 근육의 기능적 움직임을 개선하여 근력 향상과 동시에 신체의 조화로운 발달을 가능하게 합니다. 이번 글에서는 필라테스가 근력을 강화하는 방식과 주요 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 근력 강화 원리 필라테스는 전통적인 근력 운동과 달리, 저항과 체중을 이용한 운동으로 이루어져 있습니다. 필라테스는 다양한 기구(리포머.. 2024. 11. 30.
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